Pause Etirements

Position assise prolongée-idées pour lutter contre la sédentarité!

Qu’en est-il de votre corps lorsque vous êtes     en  position assise prolongée, derrière un bureau?

La plupart d’entre nous travaillons sur une chaise derrière un bureau pendant des heures. Cette sédentarité provoque un certain nombre de pathologie pour notre colonne vertébrale.

Vous travaillez sur un écran d’ordinateur sur un bureau trop haut ou trop bas?
La chaise n’est pas à la bonne hauteur et vous prenez une posture inadaptée, comme le dos courbé?
Votre dos peut souffrir de pathologies chroniques ou aiguës en raison de cette position assise prolongée liée à l’absence d’exercices.

La position assise prolongée, notre corps en est-il conçu pour?

Notre corps est conçu pour pratiquer des mouvements réguliers.

Nous baissons la tête, nous voûtons notre dos, nous tirons sur les bras. Nous nous tenons mal, cette position assise prolongée est contre nature pour le corps. Ce qui a pour incidence des douleurs au niveau des trapèzes, des cervicales et même  dorsales.

Avec la souris nous contraignons nos mains à se tordre d’où l’apparition de tendinites. Cela peut causer d’autres dommages à notre organisme :
On impose une pression sur les vertèbres, on éprouve notre colonne vertébrale, nos muscles, nos ligaments, nos tendons. Nous freinons la circulation sanguine, la respiration et l’on prive notre corps d’oxygène.
Il ne faut donc pas hésiter à faire des exercices pour limiter les conséquences d’une immobilité récurrente.
Fixez-vous des objectifs pour une meilleur mobilité de votre corps.
Comme dit le dicton «mieux vaut prévenir que guérir».

Voici quelques idées pour diminuer le temps de la position assise prolongée!

  1. Traversez le couloir pour parler à un collègue au lieu de lui envoyer un mail
  2. Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur
  3. Les transports en commun incitent à la marche
  4. Organiser votre espace bureau de manière à ne rien avoir à portée de main pour vous obliger à vous lever
  5. Levez-vous autant que possible
  6. Étirez-vous régulièrement

En clair, luttez contre la sédentarité!

La position assise prolongée est vraiment néfaste pour la santé. Autant se faire que peut, bougez, faîtes des pauses et des étirements toutes les heures si possible.

Le massage bien-être aide à libérer les tensions accumulées dans votre dos.

Vous trouverez sur ce site différents exercices pour prévenir des dommages causés par la position assise prolongée et je vous invite à nous faire part de vos impressions.

Etirement du corps

Étirement pour tous- Donnez à votre corps l’indispensable!

Cet article sur les l’étirement pour tous, s’adresse à toutes les personnes, quelque soit l’intensité du mode de vie qu’elles ont décidé d’adopter.

Voici les deux questions que nous nous posons à propos de la façon d’amener notre corps à s’étirer pour une meilleure résistance articulaire et musculaire!

  • Pourquoi est-il conseillé de nous étirer alors que nous ne pratiquons aucune activité physique?
  • Pour quelle raison l’échauffement et l’étirement bref  de fin de séance s’invitent au programme de notre préparation et récupération physique. Ne pourrions-nous pas attaquer directement l’entrainement ?

 

C’est une bien grosse erreur de ne pas préparer son corps à l’exercice ou à l’étirer pour des raisons que nous verrons ci-dessous!

 

Adultes, nous ne voyons pas l’intérêt d’une préparation sportive, d’un étirement régulier   pour retrouver de la souplesse ou encore pour retarder les effets du vieillissement articulaire.

 et pourtant!!!

Déchirures, blessures, claquages, surviennent lors d’un effort physique, parce que nous boudons l’étirement!
Raideurs articulaires sont également ressenties chez une catégorie de personnes inactives ou sédentaires.

Après avoir compris l’importance des échauffements et étirements, j’ai choisis de vous informer sur la façon de rendre à votre corps, la souplesse, la force et la puissance qu’il vous donne pour accomplir vos exploits.

De quoi s’agit-il lorsque l’on parle d’étirements?

Etirement du corps
L’étirement pour tous est l’acte d’étendre le corps dans toute sa longueur en souplesse, sollicitant un ou plusieurs muscles du corps .
Il peut être réalisé par des sportifs et très conseillé  chez les personnes sédentaires qui ne pratiquent aucune activité physique.

 

Il existe deux formes d’étirement pour tous :

Le passif : réalisé seul ou avec l’aide d’une autre personne. L’objectif étant de garder une position d’étirement statique, en limitant au maximum les contractions musculaires du corps pour tenir leur position. Il est généralement long et continu.

Vivement recommandé pour les sédentaires et entre les entraînements pour les sportifs.

L’actif : réalisé seul ou avec l’aide d’une autre personne. L’étirement actif est beaucoup plus court que le passif.

Vous pouvez effectuer une séance complète en débutant par les muscles du coup, les épaules, suivi par la taille , les muscles fessiers et les jambes. Le muscle doit être tendu dans une position confortable et sans douleur. La position doit être maintenu environ une trentaine de seconde et répétée à cinq reprise pour chaque muscle. Vous pouvez les effectuer à votre réveil, en regardant la télévision, devant votre ordinateur, après une séance de sport, un travail exigeant physiquement, avant de vous coucher….

Les bienfaits procurés par un étirement!

Etirement pour tous du dos

 

 

 

 

 

Il n’est pas nécessaire d’être un grand athlète pour pratiquer des exercices d‘étirement pour tous.
Toute personne soucieuse de sa santé physique et désireuse d’être souple et en forme est invitée à effectuer des exercices de souplesse.

 

Les constats de l’étirement!

  1. Augmente l’amplitude des mouvements
  2. Apporte souplesse et flexibilité aux articulations pour une bonne santé musculaire.
  3. Active la circulation sanguine.
  4. Rend capable de faire plus de choses de part cette disposition à devenir plus souple. (reprendre un sport, adopter un mode de vie plus actif)
  5. Prévient les blessures telles que courbatures, douleurs musculaires, déchirements et contractures.
    En particulier  chez les sportifs qui verront leur performance améliorée.
  6. Améliore le niveau d’énergie et réduit le stress.
  7. Retarde les effets du vieillissement articulaire.

 

De plus, la littérature démontre qu’un gain de flexibilité aurait une influence positive.
Cette influence se vérifie sur la vitesse, la force et la puissance.

Que vous soyez actifs ou oisifs, l’étirement pour tous s’adresse à tous les profils.
Notamment chez les personnes qui veulent retrouver de la souplesse et de la mobilité naturelle.
Un regain d’énergie ainsi que la décontraction musculaire seront renforcés par le massage bien-être.

Qu’en pensez-vous?

 

Auto massage de la nuque

Auto-massage : Comment soulager vos petits maux!

Vous souhaitez vous détendre, vous préparez au sommeil, vous régénérer, réduire les tensions nerveuses, retrouver des jambes légères, améliorer la circulation sanguine, soulager les douleurs musculaires ou tout simplement vous apporter un regain d’énergie?
Recourez à l‘auto-massage!

Pas besoin d’être expert en technique de relaxation!

Il est possible d’alléger vos douleurs et tensions par le biais de l’auto-massage. Vous pouvez pratiquer seul ou à deux.

Il vous suffira d’utiliser vos propres mains, en exerçant des gestes simples et précis.
Une balle de tennis ou un rouleau en mousse peuvent également faire l’affaire.

De préférence, trouvez-vous un endroit calme et débarrassez-vous de toutes nuisances sonores.

L’auto-massage est une alternative aux techniques traditionnelles prodiguées par un professionnel, quand on ne peut se permettre de s’offrir ses services.

Cette pratique complète le travail effectué par un praticien du bien-être.

Des mouvements très simples à réaliser en auto-massage!

Je vous propose ces techniques d’auto-massage   sur quelques parties du corps à traiter où stress, anxiété et tensions trouvent souvent leur chemin.

Pensez à bien vous réchauffer les mains en les frottant énergiquement pendant quelques secondes.
Vous pouvez appliquer de l’huile de massage pour rendre vos mouvements plus efficaces.

Massez votre cuir chevelu.

massage cuir chevelu

Pour stimuler la circulation sanguine, détendre les cervicales et les terminaisons nerveuses, oxygéner le cuir chevelu, réduire les maux de tête, pensez à pratiquer régulièrement cet auto-massage.

Posez les doigts des deux mains, légèrement écartés sur la tête.
Avec la pulpe des doigts, exercer une légère pression sur la tête avec un léger mouvement de va-et- vient. C’est le cuir chevelu qui doit bouger et non les doigts.
Mobilisez le dessus de la tête,les zones temporales, derrières les oreilles et terminer par la nuque.

Maintenant, repérez la ligne qui se trouve à la base du crâne ( l’occiput) jusqu’aux lobes de vos oreilles et agissez sur 5 points :
Le premier au centre avec pouces superposés et 2 points de chaque côté que vous presserez simultanément.
Avec vos pouces, appuyez vers le haut et l’avant.
Vos pressions,  sur l’os et non pas sur les muscles du cou, peuvent être renforcées par des mouvements circulaires.

Répétez 3 fois ou plus selon le temps que vous vous accordez.

Massez votre nuque.

Massage de la nuque

En position assise, penchez votre tête en avant et placez vos mains des deux côtés de la colonne vertébrale pour procéder à des mouvements de lissages profonds, du bas de la nuque jusqu’à la base du crane.

Puis pincez fermement à pleine main, toute la région cervicale de la base du cou jusqu’à l’occiput, plusieurs fois en montant et descendant.
Alternez avec l’autre main.

Massez votre cou et vos épaules.

Auto massage de la nuque

Prenez votre main gauche et massez délicatement votre épaule droite jusqu’au cou (trapèze) en mouvements circulaires avec votre index et le majeur.

Puis massez plus ferme en serrant les épaules et les muscles du cou entre le pouce et les autres doigts.
Main à plat sur le trapèze, faîtes 3 pressions sur le cou, milieu et épaule.

Passez de l’autre côté.

Massez votre dos.

auto-massage

Prenez une balle de tennis ou un ballon de basket et appuyer contre un mur avec votre dos.
Faites des mouvements circulaires pour soulager la pression de votre dos.
Placez la balle sur différents parties de votre dos.

Avec un rouleau en mousse que vous placerez au sol, posez le bas de votre dos perpendiculairement sur le rouleau.
Utilisez vos pieds pour vous aider à déplacer lentement le rouleau de haut en bas, sentant l’objet monter et descendre sur chacune de vos vertèbres.
Si vous sentez une zone douloureuse, roulez dessus pendant au moins 30 secondes. Cela fera un peu mal mais il permettra de soulager la tension de la zone.

Massez vos mains

Mains

Je partage avec vous un article d‘auto-massage des mains, contre l’anxiété, que je trouve très intéressant et facile à réaliser.

De plus vous découvrirez des points réflexes, sur des parties de la main, à stimuler pour rééquilibrer certains organes et soulager certaines pathologies.
Découvrez ce massage de la main contre l’anxiété

Sédentaire ou sportif courbaturé,

Massez vos jambes.

Jambes

Une mauvaise circulation sanguine entraîne le gonflement des jambes, des douleurs aux membres inférieurs, l’apparition de varices etc….

Faîtes remonter le sang jusqu’au cœur  par un massage régulier de vos jambes!
Soulager vos muscles endoloris par la pratique de votre sport!

Pour ce faire!

En partant de la cheville jusqu’au creux du genou, glissez vos doigts en des mouvements amples et fluides, une main après l’autre.
Insistez sur les mollets!
Puis montez jusqu’aux quadriceps et les Ischio-jambiers (arrière de la cuisse)
Pétrissez les muscles douloureux.

Massez vos pieds

Auto massage piedsPieds nus, asseyez-vous confortablement avec une jambe croisée sur l’autre et commencez l’auto-massage.

Avec votre pouce, masser la plante de votre pied en mouvements de va et vient du talon jusqu’au bout des orteils (5 lignes).
Créez des mouvements circulaires sur la plante du pied avec vos deux pouces.
Sur le dessus du pied, faites des lignes qui partent de la cheville jusqu’aux orteils, en va et vient avec vos deux pouces.
Lisser autour de votre malléole et votre cheville.
Vous pouvez utiliser une balle de tennis que vous ferez rouler doucement sous la plante en avant et arrière pendant deux minutes pour chaque pied.
Étirez chaque orteil, faites des rotations dans un sens puis dans l’autre.

CONCLUSION

Ces techniques que vous adopterez au fil du temps vous permettrons de trouver une source d’équilibre et un meilleur état physique. Vous  vous auto-guérirez en pratiquant l’auto-massage et vous n’aurez  plus besoin de vos médicaments pour soulager vos douleurs.

Sachez que certains mouvements peuvent être pratiqués par un membre de la famille pour le confort de la personne massée. Vous serez enchantés des nouvelles sensations qu’ils procurent.

Ils existent d’autres techniques d’auto-massage, plus approfondies pour toutes les personnes soucieuses de leur bien-être.

Douleurs, fatigue, stress, sommeil perturbé : Et si l’auto-massage pouvait vous soulager et vous permettre de retrouver votre “énergie vitale”?
Qu’en dîtes vous?

Exercice de stretching

Vieillissement articulaire, comment retarder ses effets?

Le vieillissement articulaire!

 

Notre corps est notre jardin, et notre volonté en est le jardinier.
(Citation de William Shakespeare ; Othello, I, 3 (1604)

 

 

 …..Alors que nous vieillissons, nos muscles se resserrent et la portée des mouvements fortement réduite.

 

Avec l’âge la colonne vertébrale se tasse, on peut perdre jusqu’à 4 cm de hauteur.

Les tâches qui étaient simples, comme attraper un livre en haut d’une étagère, se baisser pour lacer ses chaussures, deviennent difficiles voire impraticables.

Heureusement pour ralentir ces phénomènes, un programme d’étirement régulier aide à rallonger nos muscles. Il peut rendre les activités de la vie quotidienne moins compliquées.

S’ils sont effectués régulièrement, ils procurent plusieurs avantages au corps et permettent d’éviter les blessures.

Alors que faire pour retarder les effets du vieillissement articulaire?

 

Vieillissement articulaire. Etirez-vous

 

Les étirements ou stretching (anglais) sont une façon simple de retarder les effets du vieillissement tout en conservant longtemps une bonne santé.
A mesure que l’on avance dans l’âge, des raideurs, des douleurs dans les articulations font désormais parti de notre vie quotidienne.

 

 

 

Mais elles ne doivent pas vous rendre inactifs pour autant…

 

 

Prenez le temps de vous occuper de votre corps, il vous le rendra!

 

Si vous prenez soin de votre corps, vous éviterez les douleurs chroniques associées à l’âge, vous retrouverez de l’énergie, de la vitalité dans votre vie. Inévitablement, vous repousserez les effets du vieillissement articulaire.

Si vous vous blessez, la douleur s’amplifie si vous faites un effort musculaire.
En revanche, étendre son corps ne demande aucun effort musculaire.
La douleur diminuera au fur et à mesure de votre détente.

Que vous fassiez de l’exercice physique ou non , il convient de prévenir les douleurs liées à la sédentarité et au vieillissement articulaire!

Investissez quelques minutes de votre temps pour stimuler la circulation sanguine et lymphatique.
Prenez le soin de bien respirer à chaque étirement. Ces exercices favorisent la détente. Vous constaterez une nette amélioration de votre état de santé.

C’est un savoir accessible à tous, indispensable pour stimuler et entretenir son énergie vitale et se maintenir en excellente santé, tout en retrouvant la souplesse du corps et une meilleure mobilité des articulations.

Une aide pour effectuer des exercices de souplesse.

Que vous convient-il de faire pour garder une bonne souplesse et retarder les effets du vieillissement articulaire?

En fonction de l’âge, il existe de nombreux exercices d’étirement pour tous adaptés à votre morphologie.

Je vous invite à me contacter si vous souhaitez échanger sur cet article.

 

massage assis

Assise prolongée : Débarrassez-vous des dommages liés à cette position!

Quelles sont les conséquences d’une assise prolongée pour une personne qui travaille à longueur de journée devant son ordinateur ou prostré durant des heures, dans son canapé, à regarder la télévision?

On impose une pression sur les vertèbres, on éprouve notre colonne vertébrale, nos muscles, nos ligaments, nos tendons. Nous freinons la circulation sanguine, la respiration et l’on prive notre corps d’oxygène.

Il ne faut donc pas hésiter à faire des exercices pour limiter les conséquences d’une immobilité récurrente de la position assise prolongée.

Fixez-vous des objectifs pour une meilleur mobilité de votre corps.

Comme dit le dicton “Mieux vaut prévenir que guérir”

Une piste intéressante pour soulager les dommages liés à l’assise prolongée, recommandée dans les entreprises.

Certaines d’entre Massage assiselles estiment qu’il est bon d’introduire du bien-être dans leur  établissement et font donc appel à des professionnels du massage.. Le massage en entreprise est prodigué de façon simple et rapide.

Le plus demandé est le massage du dos pour soulager les douleurs liées à l’assise prolongée, adoptée à longueur de journée. Il dénoue plusieurs zones et redonne de l’énergie. Le praticien exerce des pressions, des étirements, des balayages et percussions sur des points d’acupressions.

Une étude réalisée par Pierre Davèze ( Comportementaliste, Expert en risques psychosociaux) démontre que le bien-être en entreprise est rentable.

Cette étude est basée sur la perte de productivité liée au présentéisme ( le salarié est là mais n’est pas pleinement efficace et parfois ne travaille qu’à 40 ou 50 % de son potentiel) . Cette perte de productivité a un coût pour l’entreprise mais  peut être réduite de façon significative grâce au massage assis.

Des études scientifiques ( Université de Miami) ont démontré que le massage assis apporte une nette amélioration des capacités intellectuelles et une plus grande attention au travail en plus d une sensation de bien-être.

En résumé, les personnes ayant profité de ce type de méthode sont détendues et deviennent plus performantes. L’absentéisme et le turn-over ( renouvellement du personnel) diminuent considérablement.

Pour un climat plus propice au travail, les chefs d’entreprise ne devraient pas hésiter à proposer ce privilège du massage à tout leurs employés, en assise prolongée.

BOUGEZ DEVANT VOTRE TÉLÉVISION!

Il en est personne devant tele - assise prolongéede même avec les personnes qui passent beaucoup de temps en assise prolongée devant leur écran de télévision.

De temps à autre levez-vous pour vous préparer un thé, faites des étirements pour plus de mobilité à vos articulations.

Des recherches scientifiques ont démontré que la sédentarité diminuait l’espérance de vie.

Extrait d’un article de François DESOUCHE

La sédentarité tue plus que le tabac. C’est prouvé. Plus le temps journalier passé en assise prolongée est élevé et plus courte est l’espérance de vie. La sédentarité favorise le développement de facteurs de risque cardiovasculaire comme l’hypertension artérielle, le diabète, le cholestérol trop élevé, l’obésité. Ce qui implique de nombreuses complications…

POUR CONCLURE!

Pour votre santé, bougez!
Ne jamais rester inactif surtout au delà de 2 heures passées devant votre petit écran en position d’assise prolongée. 

Pratiquez régulièrement une activité physique

Accordez vous un massage pour retrouver une énergie vitale et une meilleure circulation sanguine et lymphatique freinée par la sédentarité.

Lorsque l’on apprend que l’assise prolongée peut être néfaste pour la santé, on comprend mieux l’utilité des exercices et des conseils qui sont préconisés de faire.

Donnez votre avis sur cet article en me contactant ci-dessous!

squelette du bassin

Comment se débarrasser de la douleur du bassin?

Vous êtes régulièrement en position assise prolongée et vous ressentez une   douleur du bassin?

Cet article pourrait vous aider à trouver un moyen de prévenir ou de soulager les maux dans la région du bassin.

Les douleurs localisées au niveau de la fesse, du bas du dos, des hanches peuvent s’avérer extrêmement pénibles, insupportables voire handicapantes.

Mais que faire?

Cela vous réveille, vous isole, vous prive de votre mobilité, de votre assurance, ce que je peux tout à fait comprendre d’un point de vue d’une praticienne du bien-être que je suis.

Malheureusement, les douleurs une fois installées se corrigent difficilement. Tout une rééducation sera alors nécessaire.

==> Ci dessous une petite vidéo vous montrant un massage spécifique des techniques myofasciales pour la douleur du bassin <==

Douleur du bassin des fesses et de la hanche

Il faut savoir que les hanches sont des articulations qui supportent une bonne partie de notre corps. Elles nous permettent de s’accroupir , de vriller sur nous-même, de marcher et de s’asseoir.

Ainsi, une douleur pas correctement diagnostiquée, peut se répandre dans toute la zone du bassin.

Les douleurs au bassin : des origines très variées

Elles peuvent avoir plusieurs origines comme l’arthrose et l’arthrite de l’articulation sacro-iliaque.

(articulation du sacrum avec les deux os iliaques source wiki: https://fr.wikipedia.org/wiki/Articulation_sacro-iliaque)

Lorsqu’il y a des tensions et des contractures au niveau du bas du dos, des fesses et du bassin, la circulation sanguine est affaiblie dans ces regions.

La régénération des cellules des ligaments et du cartilage est fragilisée.

  • Le stress peut causer des douleurs lombaires sur les muscles du psoas et les abdominaux, qui ont rapport avec les hanches.
  • La prise prolongée de corticoïdes
  • Ostéoporose liée à l’age
  • Traumatismes ou chutes
  • Choc lié à la pratique d’un sport de façon intensive
  • Malformation de la hanche avérée
  • Rhumatismes
  • Tendinite du moyen fessier
  • Pincement de nerf
  • L’hérédité

Les douleurs pelviennes peuvent également être d’ordre musculaires (Fessiers, tenseurs, rotateurs) ou ligamentaires voire neurologiques.

Quelles sont les solutions?

douleurs -aux-hanchesIl existe plusieurs sources possibles visant à soigner la douleur du bassin.

Ci dessous, nous allons découvrir ensemble quelques solutions pour vous épargner la pénibilité liée aux affections inhérentes à la  zone pelvienne.

En cas d’arthrose, des traitements antalgiques à base de paracétamol sont recommandés lors des crises.

L’hygiène alimentaire

L’hygiène alimentaire reste notre source première quant à notre bien-être.

Elle nous accompagne au quotidien et régit notre équilibre.

Nous savons tous que se nourrir correctement et efficacement nous aide à fortifier notre capital osseux et à nous rendre musculairement plus résistant.

Un sac vide ne tient pas debout

Les exercices physiques

Il est important d’exercer des activités physiques douces comme la marche, l’aquagym, les étirements.

elles permettent de maintenir une bonne mobilité des articulations et ligaments et de renforcer nos muscles.

Les traitements

La kinésithérapie ou la physiothérapie peuvent contribuer à la rééducation des articulations, de la douleur du bassin, des hanches.

En outre, certaines personnes consultent des chiropracteurs, ostéopathes, Rhumatologues, Podologues, Médecins généralistes afin de trouver et soigner l’origine de leur pathologie.

Et le massage me direz-vous?

Le massage est une solution souvent efficace et bénéfique pour votre santé.

Ainsi que je vous le précise plus haut, sans un comportement préventif de votre part, le massage ne peut en aucun cas se présenter comme la solution pour soulager la douleur du bassin.

Cependant, la pratique régulière des techniques traditionnelles de bien-être sur l’ensemble du corps, apporte détente relaxation et apaisement.

Le massage apporte de multiples vertus et aide à libérer des endorphines pour calmer les zones douloureuses.

Mes clients me témoignent des bienfaits de mes techniques de massage après avoir constaté un regain d’énergie, un meilleur sommeil, une diminution notoire du stress.

Conclusion

Rappelez-vous que la pratique d’un sport, d’une bonne hygiène alimentaire, d’un suivi régulier pour conserver une bonne santé sont les conditions indispensables pour vivre plus sereinement et donc plus longtemps.

En somme, prenez conscience que notre corps est une machine extraordinairement bien conçue, qui peut souvent s’auto-corriger à condition de l’écouter et de le ressentir.

Échangez votre expérience sur la douleur du bassin et faites-moi savoir si vous avez eu recours au massage et que vous a t-il apporté?