Vous souhaitez vous détendre, vous préparez au sommeil, vous régénérer, réduire les tensions nerveuses, retrouver des jambes légères, améliorer la circulation sanguine, soulager les douleurs musculaires ou tout simplement vous apporter un regain d’énergie?
Recourez à l‘auto-massage!
Pas besoin d’être expert en technique de relaxation!
Il est possible d’alléger vos douleurs et tensions par le biais de l’auto-massage. Vous pouvez pratiquer seul ou à deux.
Il vous suffira d’utiliser vos propres mains, en exerçant des gestes simples et précis.
Une balle de tennis ou un rouleau en mousse peuvent également faire l’affaire.
De préférence, trouvez-vous un endroit calme et débarrassez-vous de toutes nuisances sonores.
L’auto-massage est une alternative aux techniques traditionnelles prodiguées par un professionnel, quand on ne peut se permettre de s’offrir ses services.
Cette pratique complète le travail effectué par un praticien du bien-être.
Des mouvements très simples à réaliser en auto-massage!
Je vous propose ces techniques d’auto-massage sur quelques parties du corps à traiter où stress, anxiété et tensions trouvent souvent leur chemin.
Pensez à bien vous réchauffer les mains en les frottant énergiquement pendant quelques secondes.
Vous pouvez appliquer de l’huile de massage pour rendre vos mouvements plus efficaces.
Massez votre cuir chevelu.
Pour stimuler la circulation sanguine, détendre les cervicales et les terminaisons nerveuses, oxygéner le cuir chevelu, réduire les maux de tête, pensez à pratiquer régulièrement cet auto-massage.
Posez les doigts des deux mains, légèrement écartés sur la tête.
Avec la pulpe des doigts, exercer une légère pression sur la tête avec un léger mouvement de va-et- vient. C’est le cuir chevelu qui doit bouger et non les doigts.
Mobilisez le dessus de la tête,les zones temporales, derrières les oreilles et terminer par la nuque.
Maintenant, repérez la ligne qui se trouve à la base du crâne ( l’occiput) jusqu’aux lobes de vos oreilles et agissez sur 5 points :
Le premier au centre avec pouces superposés et 2 points de chaque côté que vous presserez simultanément.
Avec vos pouces, appuyez vers le haut et l’avant.
Vos pressions, sur l’os et non pas sur les muscles du cou, peuvent être renforcées par des mouvements circulaires.
Répétez 3 fois ou plus selon le temps que vous vous accordez.
Massez votre nuque.
En position assise, penchez votre tête en avant et placez vos mains des deux côtés de la colonne vertébrale pour procéder à des mouvements de lissages profonds, du bas de la nuque jusqu’à la base du crane.
Puis pincez fermement à pleine main, toute la région cervicale de la base du cou jusqu’à l’occiput, plusieurs fois en montant et descendant.
Alternez avec l’autre main.
Massez votre cou et vos épaules.
Prenez votre main gauche et massez délicatement votre épaule droite jusqu’au cou (trapèze) en mouvements circulaires avec votre index et le majeur.
Puis massez plus ferme en serrant les épaules et les muscles du cou entre le pouce et les autres doigts.
Main à plat sur le trapèze, faîtes 3 pressions sur le cou, milieu et épaule.
Passez de l’autre côté.
Massez votre dos.
Prenez une balle de tennis ou un ballon de basket et appuyer contre un mur avec votre dos.
Faites des mouvements circulaires pour soulager la pression de votre dos.
Placez la balle sur différents parties de votre dos.
Avec un rouleau en mousse que vous placerez au sol, posez le bas de votre dos perpendiculairement sur le rouleau.
Utilisez vos pieds pour vous aider à déplacer lentement le rouleau de haut en bas, sentant l’objet monter et descendre sur chacune de vos vertèbres.
Si vous sentez une zone douloureuse, roulez dessus pendant au moins 30 secondes. Cela fera un peu mal mais il permettra de soulager la tension de la zone.
Massez vos mains
Je partage avec vous un article d‘auto-massage des mains, contre l’anxiété, que je trouve très intéressant et facile à réaliser.
De plus vous découvrirez des points réflexes, sur des parties de la main, à stimuler pour rééquilibrer certains organes et soulager certaines pathologies.
Découvrez ce massage de la main contre l’anxiété
Sédentaire ou sportif courbaturé,
Massez vos jambes.
Une mauvaise circulation sanguine entraîne le gonflement des jambes, des douleurs aux membres inférieurs, l’apparition de varices etc….
Faîtes remonter le sang jusqu’au cœur par un massage régulier de vos jambes!
Soulager vos muscles endoloris par la pratique de votre sport!
Pour ce faire!
En partant de la cheville jusqu’au creux du genou, glissez vos doigts en des mouvements amples et fluides, une main après l’autre.
Insistez sur les mollets!
Puis montez jusqu’aux quadriceps et les Ischio-jambiers (arrière de la cuisse)
Pétrissez les muscles douloureux.
Massez vos pieds
Pieds nus, asseyez-vous confortablement avec une jambe croisée sur l’autre et commencez l’auto-massage.
Avec votre pouce, masser la plante de votre pied en mouvements de va et vient du talon jusqu’au bout des orteils (5 lignes).
Créez des mouvements circulaires sur la plante du pied avec vos deux pouces.
Sur le dessus du pied, faites des lignes qui partent de la cheville jusqu’aux orteils, en va et vient avec vos deux pouces.
Lisser autour de votre malléole et votre cheville.
Vous pouvez utiliser une balle de tennis que vous ferez rouler doucement sous la plante en avant et arrière pendant deux minutes pour chaque pied.
Étirez chaque orteil, faites des rotations dans un sens puis dans l’autre.
CONCLUSION
Ces techniques que vous adopterez au fil du temps vous permettrons de trouver une source d’équilibre et un meilleur état physique. Vous vous auto-guérirez en pratiquant l’auto-massage et vous n’aurez plus besoin de vos médicaments pour soulager vos douleurs.
Sachez que certains mouvements peuvent être pratiqués par un membre de la famille pour le confort de la personne massée. Vous serez enchantés des nouvelles sensations qu’ils procurent.
Ils existent d’autres techniques d’auto-massage, plus approfondies pour toutes les personnes soucieuses de leur bien-être.
Douleurs, fatigue, stress, sommeil perturbé : Et si l’auto-massage pouvait vous soulager et vous permettre de retrouver votre “énergie vitale”?
Qu’en dîtes vous?
