Auto massage de la nuque

Auto-massage : Comment soulager vos petits maux!

Vous souhaitez vous détendre, vous préparez au sommeil, vous régénérer, réduire les tensions nerveuses, retrouver des jambes légères, améliorer la circulation sanguine, soulager les douleurs musculaires ou tout simplement vous apporter un regain d’énergie?
Recourez à l‘auto-massage!

Pas besoin d’être expert en technique de relaxation!

Il est possible d’alléger vos douleurs et tensions par le biais de l’auto-massage. Vous pouvez pratiquer seul ou à deux.

Il vous suffira d’utiliser vos propres mains, en exerçant des gestes simples et précis.
Une balle de tennis ou un rouleau en mousse peuvent également faire l’affaire.

De préférence, trouvez-vous un endroit calme et débarrassez-vous de toutes nuisances sonores.

L’auto-massage est une alternative aux techniques traditionnelles prodiguées par un professionnel, quand on ne peut se permettre de s’offrir ses services.

Cette pratique complète le travail effectué par un praticien du bien-être.

Des mouvements très simples à réaliser en auto-massage!

Je vous propose ces techniques d’auto-massage   sur quelques parties du corps à traiter où stress, anxiété et tensions trouvent souvent leur chemin.

Pensez à bien vous réchauffer les mains en les frottant énergiquement pendant quelques secondes.
Vous pouvez appliquer de l’huile de massage pour rendre vos mouvements plus efficaces.

Massez votre cuir chevelu.

massage cuir chevelu

Pour stimuler la circulation sanguine, détendre les cervicales et les terminaisons nerveuses, oxygéner le cuir chevelu, réduire les maux de tête, pensez à pratiquer régulièrement cet auto-massage.

Posez les doigts des deux mains, légèrement écartés sur la tête.
Avec la pulpe des doigts, exercer une légère pression sur la tête avec un léger mouvement de va-et- vient. C’est le cuir chevelu qui doit bouger et non les doigts.
Mobilisez le dessus de la tête,les zones temporales, derrières les oreilles et terminer par la nuque.

Maintenant, repérez la ligne qui se trouve à la base du crâne ( l’occiput) jusqu’aux lobes de vos oreilles et agissez sur 5 points :
Le premier au centre avec pouces superposés et 2 points de chaque côté que vous presserez simultanément.
Avec vos pouces, appuyez vers le haut et l’avant.
Vos pressions,  sur l’os et non pas sur les muscles du cou, peuvent être renforcées par des mouvements circulaires.

Répétez 3 fois ou plus selon le temps que vous vous accordez.

Massez votre nuque.

Massage de la nuque

En position assise, penchez votre tête en avant et placez vos mains des deux côtés de la colonne vertébrale pour procéder à des mouvements de lissages profonds, du bas de la nuque jusqu’à la base du crane.

Puis pincez fermement à pleine main, toute la région cervicale de la base du cou jusqu’à l’occiput, plusieurs fois en montant et descendant.
Alternez avec l’autre main.

Massez votre cou et vos épaules.

Auto massage de la nuque

Prenez votre main gauche et massez délicatement votre épaule droite jusqu’au cou (trapèze) en mouvements circulaires avec votre index et le majeur.

Puis massez plus ferme en serrant les épaules et les muscles du cou entre le pouce et les autres doigts.
Main à plat sur le trapèze, faîtes 3 pressions sur le cou, milieu et épaule.

Passez de l’autre côté.

Massez votre dos.

auto-massage

Prenez une balle de tennis ou un ballon de basket et appuyer contre un mur avec votre dos.
Faites des mouvements circulaires pour soulager la pression de votre dos.
Placez la balle sur différents parties de votre dos.

Avec un rouleau en mousse que vous placerez au sol, posez le bas de votre dos perpendiculairement sur le rouleau.
Utilisez vos pieds pour vous aider à déplacer lentement le rouleau de haut en bas, sentant l’objet monter et descendre sur chacune de vos vertèbres.
Si vous sentez une zone douloureuse, roulez dessus pendant au moins 30 secondes. Cela fera un peu mal mais il permettra de soulager la tension de la zone.

Massez vos mains

Mains

Je partage avec vous un article d‘auto-massage des mains, contre l’anxiété, que je trouve très intéressant et facile à réaliser.

De plus vous découvrirez des points réflexes, sur des parties de la main, à stimuler pour rééquilibrer certains organes et soulager certaines pathologies.
Découvrez ce massage de la main contre l’anxiété

Sédentaire ou sportif courbaturé,

Massez vos jambes.

Jambes

Une mauvaise circulation sanguine entraîne le gonflement des jambes, des douleurs aux membres inférieurs, l’apparition de varices etc….

Faîtes remonter le sang jusqu’au cœur  par un massage régulier de vos jambes!
Soulager vos muscles endoloris par la pratique de votre sport!

Pour ce faire!

En partant de la cheville jusqu’au creux du genou, glissez vos doigts en des mouvements amples et fluides, une main après l’autre.
Insistez sur les mollets!
Puis montez jusqu’aux quadriceps et les Ischio-jambiers (arrière de la cuisse)
Pétrissez les muscles douloureux.

Massez vos pieds

Auto massage piedsPieds nus, asseyez-vous confortablement avec une jambe croisée sur l’autre et commencez l’auto-massage.

Avec votre pouce, masser la plante de votre pied en mouvements de va et vient du talon jusqu’au bout des orteils (5 lignes).
Créez des mouvements circulaires sur la plante du pied avec vos deux pouces.
Sur le dessus du pied, faites des lignes qui partent de la cheville jusqu’aux orteils, en va et vient avec vos deux pouces.
Lisser autour de votre malléole et votre cheville.
Vous pouvez utiliser une balle de tennis que vous ferez rouler doucement sous la plante en avant et arrière pendant deux minutes pour chaque pied.
Étirez chaque orteil, faites des rotations dans un sens puis dans l’autre.

CONCLUSION

Ces techniques que vous adopterez au fil du temps vous permettrons de trouver une source d’équilibre et un meilleur état physique. Vous  vous auto-guérirez en pratiquant l’auto-massage et vous n’aurez  plus besoin de vos médicaments pour soulager vos douleurs.

Sachez que certains mouvements peuvent être pratiqués par un membre de la famille pour le confort de la personne massée. Vous serez enchantés des nouvelles sensations qu’ils procurent.

Ils existent d’autres techniques d’auto-massage, plus approfondies pour toutes les personnes soucieuses de leur bien-être.

Douleurs, fatigue, stress, sommeil perturbé : Et si l’auto-massage pouvait vous soulager et vous permettre de retrouver votre « énergie vitale »?
Qu’en dîtes vous?

massage les plus demandés de la nuque

Connaissez-vous le massage le plus demandé?

Il est quelque fois nécessaire de s’attarder sur le massage le plus demandé de certaines parties du corps.  peuvent  soulager, voire faire disparaître les tensions ou les douleurs localisées aux  endroits les plus sollicités.

Découvrons ensemble le massage le plus demandé!

MASSAGE DE LA NUQUE

massage les plus demandés de la nuque

La position debout, l’activité sportive intense, un mauvais équilibre génèrent des tensions au niveau de l’axe de la colonne vertébrale.

Le massage de la tête,nuque et des épaules a pour vertu d’agir sur tout le corps. Il relaxe tous les muscles en stimulant les nerfs situés dans les parties crâniennes. Il stimule la circulation sanguine et contribue à l’oxygénation du sang. Composé d’une série de pressions sur le cuir chevelu, les tempes et les mâchoires, puis au niveau des épaules, ces techniques spécifiques libèrent le stress.C’est le massage le plus demandé car il favorise une profonde détente et apporte un regain d’énergie.
Très relaxant, il peut être pratiqué plusieurs fois par mois pour les personnes qui sont fréquemment en station debout.

Méthodes employées….Pressions, frictions lissage de la tête, de la nuque et des épaules.

Certaines personnes ne peuvent pas jouir d’un massage de la tête parce qu’elles :

  • Souffrent d’hypertension artérielle
  • Ont subi une opération crânienne
  • Présentent des lésions cutanées sur la tête
  • Sont atteintes d’une maladie des nerfs telle que Parkinson ou autre

MASSAGE DES PIEDS ET DES JAMBES

massage les plus demandés du pied et de la jambe

Le massage  le  plus demandé , celui des pieds et jambes  est un véritable remède contre la mauvaise circulation veineuse, les jambes lourdes et les pieds étriqués dans les chaussures à longueur de journée.
Les pieds subissent des agressions au quotidien et ont besoin d’être délassés.
Avoir mal aux jambes n’est pas à prendre à la légère car il peut être le signe d’affections importantes.

A l’aide de pétrissages et de lissages fluides,  le massage le plus demandé redonne à vos jambes et à vos pieds toute leur vitalité.
Décontraction musculaire, drainage, stimulation de la circulation sanguine et sensation de légèreté constitueront les bienfaits de ce soin.
Il apporte également une profonde détente et relaxation tout en soulageant les tensions du dos et en libérant les tensions nerveuses.

MASSAGE DU DOS

le massage le plus demandé du dos

Le dos est le lieu ou s’achèvent tout les stress accumulés dans le corps.

La position assise au bureau, le travail devant un clavier d’ordinateur et le manque de sommeil sont des facteurs de tensions du dos.
Les mauvaises postures du corps au quotidien, le port de chaussures à talon n’arrangent pas notre alignement!

Se détendre, c’est détendre le corps entier!

Les avantages du massage le plus demandé du dos :

Le massage permet de dénouer toutes les tensions qui se trouvent dans le dos. Il aide également à détendre les muscles et à soulager les courbatures ainsi que les contractions.
Hormis le fait qu’il améliore la circulation du sang, un massage du dos permet également d’améliorer le sommeil du patient et d’oxygéner son corps.
Par ailleurs, en bénéficiant d’une  circulation sanguine plus performante, le massé aura une peau plus souple et revigorée. Les risques d’accumuler de la cellulite sous sa peau seront visiblement réduits.
Les bienfaits de cette pratique n’agissent pas uniquement sur le dos mais aussi sur le reste du corps.

Elle aide à calmer et apaiser le patient tout en augmentant sa capacité respiratoire. Le massage du dos agit également sur le système digestif en améliorant la digestion et en réduisant le risque de constipation.

Cervicalgies, lombalgies, hernie discale, sciatique, les maux de dos touchent plus de 70 % d’Européens chaque année. Pour le traitement et la prévention des maux de dos, recourez tout simplement au massage le plus demandé.

Aussi, il convient de faire  pratiquer un massage de bien-être dès que les contractures se font sentir au niveau de la zone dorsale. Parmi les massages de bien-être efficaces dans la prévention des douleurs dorsales et  lombaires, s’alignent le massage californien, le massage amma sur chaise, le massage sportif ou encore le massage thaïlandais.

Des mouvements plus ou moins doux

En massage de bien-être, les manœuvres pour le soulagement des douleurs dorsales et lombaires se traduisent par des pressions glissées, des tapotements, des étirements, des pétrissages, des pressions profondes.
N’attendez pas que votre mal de dos se transforme en lombalgie ou en sciatique.
Dès que vous souffrez d’une contracture musculaire, offrez vous immédiatement une bonne séance de massage bien-être.

 Pour quels bienfaits ?

Le massage détente du dos permet de :

  • Dénouer les tensions,les blocages et les nœuds énergétiques
  • Détendre les muscles dorsaux,la nuque,les épaules,les trapèzes,le cou
  • Soulager les courbatures et contractions.
  • Oxygéner le corps et de stimuler la circulation sanguine.
  • De favoriser un bon sommeil.
  • Apaise l’esprit et augmente le discernement
  • Participe à l’étirement de la colonne et des muscles de l’épine dorsale énergétiques

Cet article, sur le massage le plus demandé, a pour vocation de vous aider à comprendre qu’une séance peut être aussi définie en fonction des douleurs localisées qui vous gêneraient.
Avez-vous déjà eu le besoin de vous faire masser qu’une partie de votre corps?
Nous vous lisons ci-dessous.

réflexologie plantaire Thaï

La réflexologie plantaire Thaï : Soulager les maux du corps?

La réflexologie plantaire Thaï est une technique de massage de la catégorie du bien-être !

Savez-vous qu’il existe plusieurs formes de réflexologie plantaire?

  1. Celle dite « thérapeutique » réalisée par un professionnel dans le cadre des médecines complémentaires pour des soins de santé
  2. Celle que l’on propose dans le cadre d’un massage bien-être : La réfléxologie plantaire Thaï exercée par des praticiens de bien-être.
    Massagezen vous fait découvrir ce massage bien-être pour une bonne relaxation et réduction du stress. Elle est très appréciée par les personnes qui la découvrent.

réflexologie plantaire

Que diriez-vous d’un massage approfondi des pieds ?

Qu’est ce que la réflexologie plantaire Thaï?

La réflexologie plantaire Thaï est une technique millénaire d’origine chinoise qui se répandit en Thaïlande par les moines bouddhistes.Elle s’intégra à la médecine traditionnelle Thaïlandaise.

Pratiquée par diverses civilisations (Egypte, Inde, Incas, Indiens d’Amérique….), c’est une mine d’or pour guérir les différents maux de corps. Elle contribue au rétablissement de l’équilibre du fonctionnement de l’organisme.
Chaque partie du pied est en étroite relation avec les organes du corps par l’intermédiaire du système nerveux. Elle peut être traitée à distance.

Ainsi,la partie haute du pied correspond aux sinus, au nez, aux tempes, à la tête, aux oreilles et aux yeux.
La partie du milieu de la voûte correspond à (pied gauche) gorge, estomac, poumons, coeur, intestins, reins etc….(pied droit) gorge, estomac,poumons,foie, reins etc….
La partie basse du pied correspond à la vessie, colon, organes sexuelles etc….

Pratique de la réflexologie plantaire

Les techniques de la réflexologie plantaire Thaï consiste à un massage doux et à la fois énergique des pieds, de la voûte plantaire, du bas des jambes jusqu’au genou invitant au bien-être et à la relaxation. Elle est réalisée avec des pressions pour stimuler les zones réflexes correspondant à une partie du corps, un organe.Un massage lissé sur le bas de la jambe complétera ce soin.

Les pressions engendrent une relaxation profonde et à la fois revitalisante. Vous ressentirez une sensation de confort apaisant pour l’esprit.

La zone travaillée de la voûte plantaire permet une action à distance sur l’organe qui lui est associé. Les points d’acupressions sont effectués avec un stylet en bois.
Elle réunit d’autres techniques telles que le pétrissage, pressions, lissage et percussions et étirements.
Pour ce soin, Massagezen utilise une lotion à base de camphre et de menthe.

La réflexologie plantaire apporte stimulation physique et éveille les sens qui redonnent à la personne une conscience de son corps.

Bienfaits :

  • Décontraction mentale et évacuation des émotions négatives
  •  Libère le stress et les tentions nerveuses
  •  Apporte détente et relaxation profonde
  •  Soulage les tensions du dos, les jambes lourdes
  •  Améliore la circulation sanguine
  •  Active le système lymphatique et renforce le système immunitaire
  •  Décontracte les muscles
  •  Lutte contre insomnie et maux de tête

Si la réflexologie plantaire Thaï éveille votre curiosité, découvrez cet article plus complet.

Vibration

Autre technique de massage pour votre culture personnelle!

Voici quelques explications sur des gestes précis en  autre technique de massage les plus fréquemment utilisés.
Les mouvements suivent le sens de la longueur du corps. Ils vont généralement de bas en haut en gestes circulaires ou spirales.
Ces techniques de massage font intervenir le plat de la main, les pouces, doigts, paumes, talons et les tranchants.

Autre technique de massage pratiqué sur le corps!

L’effleurage

L’effleurage consisautre technique de massage Effleurage du doste à laisser glisser nos mains sur le corps en un  mouvement  longitudinal très faiblement appuyé, jusqu’à un point de retour qui prendra la forme d’une large courbe pour permettre à nos mains de retourner vers leur point de départ. 
On s’en servira opportunément pour appliquer uniformément  l’huile sur toute la surface du corps. L’effleurage améliore le flux sanguin dans les veines, il contribue à décongestionner les veines. Le sang renouvelé circule plus librement. Il est excellent pour calmer les nerfs. Cette  autre technique de massage est praticable dans toutes les prestations.

Le palper-rouler

autre technique de massage le Palper roulerA la fois énergisant, stimulant, tonifiant et apaisant, le palper-rouler est utilisé pour le soulagement des douleurs et efficace pour l’élimination de la cellulite. Cette autre technique de massage consiste à dissocier les  enveloppes de la peau avec un malaxage vigoureux en effectuant un pincement continu avec les doigts. La main se saisit de la partie charnue de l’épiderme, pincée entre le pouce et les autres doigts. Un déplacement progressif de ce pincement permet de créer un effet de vague au niveau de la peau. Cette technique est utilisée dans le massage ayurvédique.

Le pétrissage

Pétrissage épaule, trapèzeLe pétrissage est une solution efficace pour le drainage des graisses accumulées, l’élimination des toxines, tonifier les muscles ou les détendre ainsi que pour la stimulation des flux sanguins et lymphatiques.

Il consiste en un massage en profondeur destiné à mobiliser les masses musculaires. Il s’exécute en profondeur sur les muscles et particulièrement efficace sur les mollets, hanches, cuisses et autour des épaules.

Cette autre technique de massage convient à toutes les régions du corps. Son application se fait à l’aide des paumes et talons de la main. Il s’effectue à deux mains qui vont saisir un large pli de tissu, malaxé avec fermeté. Le pétrissage est très utilisé dans le massage sportif.

La friction

Va et vient

La friction est une technique de massages profonds en va-et-vient avec le bout des doigts en mobilisant les tissus superficiels sur les parties profondes. On peut  se servir de la pulpe des pouces, du bout des doigts, des jointures ou même des coudes.

C’est une excellente autre technique de massage pour trouver et défaire les nœuds, particulièrement d’un côté ou de l’autre de la colonne vertébrale et autour des omoplates. Elle soulage également certaines douleurs musculaires.

Maintenant que ces 4 techniques de massage vous parlent, vous serez plus à l’aise avec ces termes que vous entendrez de la bouche d’un masseur bien être.

Vous pourriez ainsi vous les appliquer en auto-massage avec une baume du tigre.
Cette baume vous sera utile pour les douleurs musculaires, les céphalées, favoriser la circulation sanguine.

Ici découvrez d’autres   techniques!
N’hésitez à me faire part de ce que vous connaissez!

Pression glissée autour de l'omoplate

Techniques de massage-découvrez et ressentez les sur votre corps!

Riche de mes formations et expériences, l’univers du massage ouvre à la créativité et nous conduit à développer différentes pistes pour mieux vous informer et vous conseiller. Massagezen vous renseigne sur les différentes techniques de massage réalisées par les praticiens du bien-être.
La future mission de Massagezen sera de partager et d’échanger avec vous tout ce qui pourrait améliorer votre quotidien.

Découvrons ensemble dans cet article ces gestes précis de ces techniques de massage, que nous exerçons sur votre corps?

Qu’il est plus doux de donner que de recevoir

Épicure

Les pressions

techniques de massage Pression glisséeLa méthode la plus simple consiste à glisser les mains sur la zone à masser en appuyant faiblement ou presser et relâcher la pression. Les mouvements peuvent être doux, lents ou rythmiques, suivant la technique appliquée.  Elle est pratiquée pour dénouer les tensions musculaires. Le masseur utilise la pression de son index ou le majeur pour localiser les nœuds  et les compriment à l’aide de son pouce et de ses doigts. Ce massage a des effets tonifiants et favorise la circulation sanguine.

Le tapotement

TapotementAppelé également percussion ou hachure, le tapotement est une succession rapide de battements réalisés avec les deux mains en alternance. Il se décline en deux mouvements.

  1. Hachure…Les hachures se caractérisent par des battements rapides à l’aide des bout des doigts et des creux de la main.
  2. Claquade….Il est réalisé en formant une courbe creuse avec l’interieur des mains (coque, ventouse).

Le tapotement stimule et fortifie les muscles. Il améliore le système respiratoire. Il fournit également chez les non-sportifs, un véritable sentiment de bien être. Aussi, les percussions sont plus légères et plus lentes pour un massage-relaxation.

Le lissage

effleurageGlissement superficiel ou profond de la main sur toute une longueur de peau. Le lissage peut également s’effectuer avec les doigts, les  paumes ou seulement avec la tranche de la main.

Le meulage

MeulageCe geste se fait avec le talon de la main, assez fortement appuyé et qui fait sur place de petits mouvements circulaires ou de va-et-vient. Il est utilisé dans le massage calif’sud.

La vibration

VibrationLa vibration est une technique dans laquelle les tissus du corps sont pressés et libérés dans un mouvement de bas en haut. Cela prend la  forme d’un tremblement en utilisant les surfaces palmaires, le bout des doigts  ou les deux mains. Elle a l’avantage de favoriser la détente et la circulation sanguine. C’est une des techniques utilisée pour le massage sportif.

L’acupression

 L’acupression est une méthode qui dérive de l’acupuncture mais n’utilise pas d’aiguilles. Elle consiste à presser des points stratégiques Acupression avec la pointe de l’index ou le pouce ou un bâtonnet selon le type de massage. Ce sont les techniques de la réflexologie plantaire.

Ces explications vous ont-elles aidé à mieux comprendre la gestuelle de nos mains?
Si vous souhaitez m’apporter d’autres informations sur ces techniques de massage , je serai ravie de vous lire et partager avec tous, encore et encore.

Etirement de l'épaule

massage calif/sud-2 Techniques pour augmenter ses bienfaits

Et si vous partiez sur un combiné doux ou énergique?
« Le massage calif/sud »

Il est efficace et enrichissant de réunir 2 techniques de massage.
L’un vise la détente « californien ». L’autre est animé par un système de gymnastique médicale (étirements, échauffement des muscles etc…) « suédois »

Ce combiné peut être doux ou énergique, selon vos besoins du moment.

massage calif/sud : huile

Massage Californien/Suédois

La méthode Suédoise consiste en des gestes fluides et longs sur le corps. Effleurage, pétrissages, percussions, pour une plus grande relaxation et un échauffement des muscles. Étirements pour une meilleure souplesse, meilleure mobilité des articulations et soulagement des muscles sollicités.
Elle est idéale contre le stress et agit sur le corps en profondeur. Elle aide à lutter contre les microbes et maladies.
Ce massage est particulièrement recommandé dans le traitement des courbatures. Les sportifs ressentent généralement une nette diminution des douleurs associées à l’effort physique intense.

La méthode Californienne consiste en une succession de lissages fluides et harmonieux sur tout le corps. Elle a pour objectif de vivre le moment présent dans une détente profonde du corps et de l’esprit. Ce soin combine à la fois des gestes doux et effleurages destinés à vous envelopper et vous relaxer. Des gestes plus fermes et stimulants sont destinés à apaiser des tensions plus importantes et plus profondes.

Les deux techniques du massage calif/sud réunies augmentent les bienfaits tels que :

  • Élimination des états négatifs comme l’anxiété, tensions, angoisse et stress
  • Renforcement du système immunitaire par le drainage lymphatique et circulation sanguine
  • Relaxation des muscles et de l’ensemble du corps
  • Soulagement des courbatures et tensions musculaires
  • Procure tonus, bien être, relaxation et souplesse du corps

Que pensez-vous de réunir ces deux techniques de massage?

Si vous souhaitez casser la monotonie et découvrir des traditions venant de deux pays différents, le massage calif/sud vous ravira.

Massagezen est à votre disposition pour découvrir la richesse de ce soin. Nous déciderons ensemble du rythme qui  vous conviendra.